دايت الـ 150 جرام بروتين يومياً

دايت الـ 150 جرام بروتين

لو عايز تاكل 150 جرام بروتين في اليوم، ده نظام غذائي هيمشيك لغاية الـ 150 جرام بروتين.

النظام ده ينفع لو حد وزنه فوق الـ 110 وعايز يخس، أو لو حد وزنه من 80 لـ 100 وعايز يحافظ على عضلاته، أو لو حد وزنه من 60 لـ 75 وعايز يبني عضلات.

أولاً: وجبة الإفطار

• 4 بيضات مسلوقين أو أومليت، ودول فيهم 18 جرام بروتين.
• 100 جرام جبنة قريش، ودول فيهم 12 جرام بروتين.

ثانياً: السناك الأول

بعد الفطار بكام ساعة هناخد سناك:

• علبة زبادي يوناني، وفيها 12 جرام بروتين.
• كبشة مكسرات (لوز)، وفيها 5 جرام بروتين.

ثالثاً: وجبة الغداء

• 200 جرام صدور فراخ (وزن قبل الطبخ)، ودول فيهم 45 جرام بروتين.
• وممكن معاهم خضار سوتيه أو طبق سلطة.

رابعاً: السناك الثاني

بين الغدا والعشا هناخد سناك:

• علبة تونة مصفاة من الزيت، وفيها 25 جرام بروتين.

خامساً: وجبة العشاء

• 150 جرام جبنة قريش، ودول فيهم 18 جرام بروتين.
• بيضة مسلوقة، وفيها 6 جرام بروتين.
• 4 معالق فول، وفيهم 8 جرام بروتين.

النتيجة النهائية:

كده إجمالي البروتين في يومك حوالي 150 جرام بروتين.

النظام ده مفيد جداً كمان للناس اللي بياخدوا حقن التخسيس عشان يحافظوا على الكتلة العضلية بتاعتهم وميخسوش عضلات.