كلنا بنزهق من الدايت القاسي والورقة والقلم اللي بيخلو الواحد يكره الجيم ويكره التخسيس كله. بس الفكرة كلها مش في الحرمان، الفكرة في ذكاء التعامل مع يومك. في الفيديو ده هقولك على 5 حاجات أساسية لو عملتهم، هتلاقي دهون جسمك بتنزل من غير ما تحس بضغط الدايت الخنيق.
1. المية قبل الأكل.. السر السحري
أول حاجة وأسهل حاجة ممكن تبدأ بيها هي المية. جرب كده تشرب كوبايتين مية كبار قبل أي وجبة بتاكلها بربع ساعة. الحركة دي مش بس بتملى جزء من معدتك وتقلل كمية الأكل اللي هتاكلها، لأ دي كمان بتهيأ جهازك الهضمي وبتزود معدل الحرق عندك بشكل ملحوظ ومن غير أي مجهود.
2. متمنعش الكارب.. بس اختار الصح
عقدة ناس كتير هي النشويات أو الكارب، وأول ما يفكروا يخسوا بيمنعوا العيش والرز والمكرونة نهائي، وده غلط وبيخليك تقطع الدايت بسرعة. الصح إنك متمكنعش الكارب، بس استبدل الكارب السريع (زي السكر الأبيض والدقيق الأبيض) بكارب معقد (زي الشوفان، البطاطا، الرز البسمتي، أو العيش السن). الكارب المعقد بياخد وقت عقبال ما يتهضم فبيفضل يمدك بالطاقة لفترة طويلة وبيخليك شبعان لأطول فترة ممكنة.
3. زود بروتين في كل وجبة
البروتين مش بس عشان تبني عضلات، البروتين هو الصديق الصدوق لأي حد عايز يحرق دهون. التأثير الحراري للأكل (TEF) للبروتين عالي جداً، يعني جسمك بيحرق سعرات حرارية وهو بيهضم البروتين أكتر بكتير من الدهون والكارب. ده غير إنه بيدي إيحاء قوي بالشبع وبيحافظ على كتلتك العضلية اللي هي أصلاً الموتور اللي بيحرق الدهون في جسمك.
4. النون وعلاقته بالكرش
ممكن تكون بتظبط أكلك وبتتمرن ومبتخسش، والسبب بسيط جداً: مبتنامش كفاية. قلة النوم بتزود هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، وده بدوره بيخلي جسمك يتمسك بالدهون وخصوصاً في منطقة البطن (الكرش)، ويزود عندك الجوع للأكلات المسكرة. نام من 7 لـ 8 ساعات بالليل وهتشوف بنفسك الحرق هيتحول إزاي.
5. الحركة بركة (غير تمرين الجيم)
مش معنى إنك بتروح الجيم ساعة في اليوم إنك تقضي بقية الـ 23 ساعة قاعد على السرير أو المكتب. الحركة اللي بره التمرين (الـ NEAT) زي إنك تمشي وأنت بتتكلم في التليفون، تطلع على السلم بدل الأسانسير، أو تروح مشاويرك القريبة مشي، بتجمع معاك في آخر اليوم كمية سعرات محروقة محترمة جداً وبتسرع من نزول وزنك من غير ما تضغط على نفسك.
