لا يتطلب الأمر ساعات في الجيم؛ اكتشف كيف يمكنك تحويل جسمك بـ 20 دقيقة فقط من التمارين المنزلية الذكية لزيادة القوة والمرونة.
لماذا التمارين اليومية؟
الاستمرارية تتفوق على الكثافة. ممارسة التمارين بانتظام تعيد ضبط عملية التمثيل الغذائي (الميتابوليزم) وتحسن حالتك المزاجية بفضل هرمونات السعادة.
فائدة: ممارسة الرياضة صباحاً ترفع معدل حرق الدهون طوال اليوم بنسبة تصل لـ 15%.
خطة الـ 20 دقيقة الذهبية
تعتمد هذه الخطة على تمارين وزن الجسم التي تستهدف العضلات الكبيرة:
- القرفصاء (Squats): لتقوية الجزء السفلي.
- الضغط (Push-ups): لتعزيز قوة الصدر والأكتاف.
- البلانك (Plank): لثبات الجذع ونحت البطن.
نصيحة: إذا كنت مبتدئاً، ركز على 'جودة الحركة' وليس عدد التكرارات لتجنب الإصابة.
أهمية الإحماء والديناميكية
تجنب البدء المفاجئ؛ قم بتمارين إطالة ديناميكية لمدة 5 دقائق لتهيئة المفاصل وتدفق الدم.
الختام
اللياقة ليست وجهة، بل رحلة. ابدأ اليوم ولو بـ 5 دقائق فقط.
S
Siha w Liyaqa
كاتب ومتخصص في مجال الصحة واللياقة البدنية
نُشر في ١ فبراير ٢٠٢٦ — Siha w Liyaqaتصفح المزيد من المقالات
