أفضل طريقة لعلاج الكرش والبطن المنتفخة
ده هنتصور النهاردة، بعد شهر هتشوف نفسك مع اللي هعملهولك، هتلاقي فيه تغير.. لو فيه 8 مليار في العالم، مليار عنده كرش مش عارف يعالجه.
المشكلة في البطن المنتفخة
أنا هاديك في الفيديو ده علاج البطن المنتفخة عشان في ناس كتير فاكرة إنها كتلة دهنية، لا هي مش كتلة دهنية.. اللي تحط إيدك عليه وتلاقيه ناشف ده اللي هو بيبقى استرتش في العضلات الداخلية اللي احنا قلنا عليها، اللي هي لافة بطنك من الداخل.
هي اللي خلت الانحناء ده يحصل، طبعاً مع ضعف في العضلات الخارجية. طيب بمنتهى البساطة اعمل إيه؟
التمارين المطلوبة:
1. تمرين البلانك (Plank):
اعمل تمرين زي البلانك واثبت عليه التايم اللي أقدر عليه.
2. تمرين الفاكيوم (Vacuum):
واعمل تمرين الفاكيوم، وهو إن أنا اسحب بطني للداخل.. أنا بفضل جداً إن أنت تكون ساند على أي حاجة شبه منحني كده، وابتدي اسحب بطنك للداخل خالص واثبت على الوضعية وأنت سحب العضلات لجوه خالص لدرجة إني أحس بالألم فيها.
اثبت عليها 30 ثانية، بعد كده خليها دقيقة، ممكن أزودها وأفضل على الموضوع ده مثلاً تلات أو خمس مرات، كل مرة بزيد السحبة لجوه أكتر.
النصيحة والنتيجة:
والعملية دي كل ما عملتها في يومك أكتر كل ما سرعة النتائج بتاعتك زادت، وأنت مش محتاج أكتر من كده.. اعملها بشكل روتيني والتمرين ده مهم جداً للرجالة وللسيدات وأي حد بيعاني من مشكلة البطن.
