لو بتعاني من دهون متراكمة في مناطق معينة زي الصدر أو الأفخاذ، الفيديو ده بيشرح لك الأسباب العلمية وإزاي تعالجها من خلال تظبيط الهرمونات ونمط الحياة.
إزاي تتخلص من دهون المناطق المستعصية؟
فيه مناطق في الجسم بتجمع دهون أكتر من غيرها زي الصدر والأفخاذ، والموضوع ده غالباً بيكون مرتبط بخلل في هرمون الاستروجين (Estrogen). عشان تحل المشكلة دي، لازم تمشي على 3 خطوات أساسية:
1. تجنب الأكل اللي بيزود الاستروجين
أول خطوة هي قطع أو تقليل الأكلات اللي بتلعب في توازن الهرمونات في جسمك، وأهمها:
- السكر الأبيض والحلويات.
- الزيوت المهدرجة والمقليات.
- منتجات الألبان (لأنها قد تحتوي على هرمونات).
2. تظبيط نمط الحياة (Lifestyle)
الهرمونات بتتأثر جداً بعاداتك اليومية، وعشان تحافظ على توازن جسمك لازم تهتم بـ:
- النوم: السهر وعدم انتظام النوم بيدمر توازن الهرمونات.
- الحركة: مفعول القعدة الطويلة (Sedentary lifestyle) سيء جداً على معدل الحرق وتراكم الدهون.
3. تطبيق نظام عجز السعرات الحرارية
في النهاية، مفيش منطقة بتخس لوحدها من غير ما الجسم كله يخس. لازم تطبق نظام عجز السعرات (Calorie Deficit)، وهو إنك تأكل أقل من احتياج جسمك، مع ممارسة الرياضة (كارديو ومقاومة) عشان تجبر جسمك يحرق الدهون من المناطق دي.
A
Ahmed Shawky
كاتب ومتخصص في مجال الصحة واللياقة البدنية
نُشر في ١٦ أبريل ٢٠٢٦ — Siha w Liyaqaتصفح المزيد من المقالات
