التأمل للمبتدئين: رحلة نحو السلام الداخلي

ما هو التأمل فعلياً؟

ليس المطلوب منك إفراغ عقلك من الأفكار، بل مراقبة تلك الأفكار دون الحكم عليها. إنه تمرين لعضلة 'التركيز' في دماغك.

فائدة: التأمل المنتظم يقلل من حجم 'اللوزة الدماغية' المسؤولة عن الخوف والتوتر.

تقنية الـ 4-4-6 للتنفس

هذه التقنية تنشط العصب الحائر وتجبر جسمك على الاسترخاء:

• استنشق بعمق لـ 4 ثوانٍ.
• احبس نَفَسك لـ 4 ثوانٍ.
• ازفر ببطء شديد لـ 6 ثوانٍ.

نصيحة: لا تحارب أفكارك؛ عندما تشرد، أعد انتباهك بلطف لنفسك.

بناء العادة

ابدأ بـ 5 دقائق فقط بعد الاستيقاظ مباشرة. التكرار أهم من المدة في البداية.