علم بناء العضلات: من الصفر إلى الاحتراف

مبدأ زيادة الحمل التدريجي

لن تتغير عضلاتك إذا قمت بنفس التمارين بنفس الأوزان للأبد. يجب أن تتحدى جسمك باستمرار بزيادة الوزن أو عدد التكرارات.

نصيحة: سجل أوزانك في مفكرة لمتابعة تطورك الأسبوعي؛ ما لا يمكن قياسه لا يمكن تحسينه.

البروتين: حجر الزاوية

بدون كمية كافية من الأحماض الأمينية، لن يحدث البناء. استهدف مصادر البروتين عالية الجودة مثل البيض، صدور الدجاج، والبقوليات.

الاستشفاء هو السر

تحذير: العضلات لا تنمو في النادي، بل تنمو وأنت نائم. إهمال الراحة يؤدي لنتائج عكسية وإصابات.

برنامج مقترح

ركز على التمارين المركبة (Compound Exercises) مثل القرفصاء والضغط لأنها تشغل أكثر من عضلة في وقت واحد.