تمارين لعلاج آلام أوتار مفصل الكتف نهائياً

تخلص من وجع الكتف نهائياً

تلات تمارين هيعلجوا معاك بشكل نهائي قلم أو طار ونفصل الكتف:

1. تمرين Overhead Stretch Band:

اول تمارين اوفر هيد دي ستريش باند هتعملوه بالشكل ده، هتجيب الباند وتبتدي ان انت تعمل اوفر هيد دي ستريش بالشكل ده.

• العدة: هتعمل تلات مجميع كل مجموعة 20 عدد.

2. تمرين تقويات الروتيتور كف (Rotator Cuff):

تاني تمارين تقويات روتيتور كف بالشكل ده.

• العدة: تلات مجميع كل مجموعة 20 عدد.

3. تمرين Stretch عضلة البكتراليس ماينور:

في اخر تمرين هتعمل stretch العضلة البكترات اسمها يومر (Pectoralis minor) هتجي عند اي عمود وتفتدي ان انت تعمل stretch بالشكل ده.

• المدة: تثبت 30 ثانية في 3 مجاميع.

نصيحة أخيرة:

التقدم البطيء أحسن من مفيش، خليك إيجابي ومستسلمش.

Slow progress is better than no progress. Stay positive and don't give up.