النوم مش رفاهية… ده جزء من خطة جسمك للتغيير
لو بتتمرن وبتاكل كويس ومش شايف نتيجة فالمشكلة غالبًا مش في الجيم لكن في النوم لأن أغلب عمليات بناء العضلات وحرق الدهون بتحصل أثناء النوم العميق مش أثناء التمرين.
الكورتيزول والنوم
قلة النوم بترفع هرمون التوتر الكورتيزول وده بيزود تخزين الدهون في البطن ويقلل استشفاء العضلات ويخلي الجسم في وضع نجاة بدل بناء.
النوم وبناء العضلات
أثناء النوم العميق الجسم بيفرز هرمون النمو وبيبدأ إصلاح الألياف العضلية وبدون نوم كافي إفراز الهرمون ده بيقل وبالتالي المكاسب العضلية بتتأثر حتى لو التمرين مثالي.
النوم وحرق الدهون
قلة النوم بتقلل leptin المسؤول عن الشبع وبتزود ghrelin المسؤول عن الجوع وده بيخليك تاكل أكتر بدون تحكم وبالتالي حرق الدهون بيقل بشكل غير مباشر.
هل 6 ساعات كفاية
لشخص بيحاول يبني جسم رياضي 6 ساعات غالبًا غير كافية والـ optimal range هو 7 إلى 9 ساعات لأن أقل من كده بيأثر على الأداء والاستشفاء.
الخلاصة
النوم مش رفاهية لكنه عنصر أساسي زي الأكل والتمرين ولو النوم مش مظبوط أي خطة هتفشل حتى لو مثالية على الورق.
