إدارة التوتر: كيف تحمي عقلك من الضغوط؟

تأثير الكورتيزول

عندما تتوتر، يفرز جسمك الكورتيزول. إذا استمر هذا الارتفاع، فإنه يدمر ذاكرتك، نومك، وجهازك الهضمي.

تحذير: التوتر المستمر يزيد من تراكم الدهون حول منطقة البطن (دهون الأحشاء).

صندوق أدوات مواجهة التوتر

1. المشي في الطبيعة: يقلل نشاط منطقة 'التفكير المفرط' في الدماغ.
2. التدوين: كتابة مخاوفك تنقلها من عقلك إلى الورق، مما يقلل من ثقلها.
3. قاعدة الـ 5 دقائق: إذا كان الشيء لن يهم بعد 5 سنوات، فلا تقضِ أكثر من 5 دقائق في القلق بشأنه.

فائدة: الضحك يقلل هرمونات التوتر ويزيد الخلايا المناعية.