ليه مش بتخس رغم إنك ماشي على دايت؟ الحقيقة اللي بتوقع أغلب الناس

ليه الميزان واقف رغم إنك بتعمل دايت؟

أكبر غلط بيقع فيه أي حد بيحاول يخس إنه بيفترض إن الدايت = نزول وزن تلقائي، لكن الحقيقة إن الجسم نظام معقد بيتكيف مع أي عجز حراري وبيحاول يحافظ على الطاقة.

أول سبب: السعرات مش دقيقة زي ما فاكر

أغلب الناس بتقلل الأكل لكنها بتغلط في حساب السعرات سواء من الزيوت أو السناكس الصغيرة أو تقدير الكميات وده بيخلي العجز الحراري أقل مما تتوقع أو حتى معدوم.

ثاني سبب: التكيف الأيضي

الجسم مع الوقت بيقلل معدل الحرق الأساسي لما يحس إن فيه نقص طاقة وده اسمه metabolic adaptation وبيخلي نزول الوزن أبطأ بكتير.

ثالث سبب: التوتر وقلة النوم

ارتفاع الكورتيزول بسبب التوتر أو قلة النوم بيزود تخزين الدهون ويقلل حساسية الإنسولين وده بيخلي الجسم يقاوم فقدان الدهون.

رابع سبب: احتباس المياه

ممكن الميزان يثبت بسبب احتباس السوائل نتيجة الملح أو التمرين الشديد أو التوتر وده بيخلي الشكل مش بيتغير رغم إن الدهون فعليًا ممكن تكون بتقل.

خامس سبب: قلة الحركة اليومية

حتى لو بتتمرن، لو حركتك اليومية منخفضة (NEAT) الجسم بيقلل الحرق بشكل غير مباشر وده بيأثر على النتائج.

الخلاصة

ثبات الوزن مش معناه فشل الدايت، لكنه علامة إن فيه عامل واحد أو أكتر مش متظبط سواء في الأكل أو النوم أو الحركة أو التوتر ولازم يتراجعوا بشكل شامل.